Здоровый Образ Жизни

Здравствуй, КОДЕР! Я понимаю, что данная статья ни как не относится к программированию. Тут нет про код даже намека. Но все же я решил ее написать, так как сидячий образ жизни кодера имеет обратную темную сторону.

Мы сидим. Мало двигаемся. Наша мозг и глаза постоянно в напряжении. И как следствие - это все очень негативно сказывается на нашу жизнь. Статистика показывает очень не хорошие данные.

Для разгрузки после утомительного дня я выбрал спортзал. Несколько раз в неделю (3-5 раз) после работы я иду разгружаться в зал. После прокачки мозга на работе я качаю мышцу.

Но помимо качалки я поддерживаю свой организм БАДами. Вы можете как угодно к ним относиться. И если не верите в них, то дальше просто можете не читать. Я использую БАДы не постоянно, а для профилактики. Сами посудите. Поздней осенью и зимой витаминов нет. Малоподвижный образ. Сомнительного качества еда с пробладанием огромного количества быстрых углеводов. Экология почти как в постапокалиптических играх. Просто пипец.

Так вот. В этой статье я хочу поделиться с вами какие Биологически Активные Добавки я использую в своем режиме питания. Знаете, прежде чем начать употредлять их я прочитал множество исследований, а так же простых отзывов.

И такс. Приступим:

Комплекс Мультивитаминов

Их стоит принимать каждый день. Особенно в период, когда мало "природных" витаминов (осень, зима, весна). Одна капсула содержит в себе хорошую концентрацию всех основных витаминов для нормального самочувствия.
принимать: 1 капсула утром после еды.

OMEGA-3

Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. Она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов). А так же содержит в себе необходимый комплекс жиров.
принимать:1 капсула утром и вечером после еды

КОЭНЗИМ Q10

Еда, которую мы употребляем, за счет окисления, запасается в митохондриях (энергетических блоках) наших клеток в виде универсальной энергетической единицы – АТФ. Кофермент Q10 – важный участник этого процесса. Добавка нужна для нормального воспроизводства энергии из пищи. Если вам уже за 20 лет, то ее очень желательно использовать, особенно если вы тренируетесь или у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой.
принимать: 1 капсула утром после еды.

ВИТАМИН Е

Витамин Е участвует в регуляции синтеза белка и нормальном функционировании половых желез. Витамин Е защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает утомление на тренировках, помогает обмену белков (лучше растут мышцы) и поддерживает работу половой системы.
принимать: 1 капсула утром после еды. В клетках нашего организма всегда присутствует какое-то количество свободных радикалов - молекул со свободным электроном, обладающих повышенной способностью к взаимодействию с другими молекулами. Они необходимы для осуществления нормальных процессов дыхания, обмена веществ, уничтожения чужеродных бактерий. Однако, когда их становится много, то чаша весов "окисление - восстановление" смещается в сторону окисления. В результате свободные радикалы начинают взаимодействовать со всеми подряд. В результате клетки начинают хуже работать.ть.

L-КАРНИТИН

ЭТО НЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ!!! Л-карнитин защищает мышцы от катаболизма во время и после тренировки. Увеличивает количество андрогенных рецепторов (усилить анаболическое воздействие тестостерона на организм). Увеличивает потенцию и фертильность (качество и количество спермы). Снижает уровень плохого холестерина и защищает ваши сосуды и сердце от инфарктов и инсультов. Еще одно мало известное свойство Л-Карнитина это детоксикация некоторых вредных органических кислот и ксенобиотиков.
Жиросжигающий эффект очень косвенный. Дело в том, что Л-карнитин является транспортером жира в митохондрии мышц. При наличии дефицита калорий и при наличии аэробных нагрузок, этот жир может превращаться в энергию.
Доказано, что Л-карнитин лучше всего работает в утренние часы (особенно натощак потому что высокий уровень жирных кислот в крови и низкий сахар)
принимать: 2 столовых ложки утром смешать с водой и натощак за 30 минут до завтрака

АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА

Данная кислота выполняет множество функций в нашем организме. Она является мощным антиоксидантом (защищает клетки от повреждений). Поимом этого, кислота вовлечена во внутриклеточное производство энергии (кофактор для мтохондриального метаболизма) и нормализует секрецию инсулина за счет улучшения усвоения глюкозы клетками (лечит инсулинорезистентность). То есть очень полезна будет тучным людям с малоподвижным образом жизни.
принимать: 1 капсула утром после еды.

КУРКУМИН

Да да. Это такая желтая переправа, которую мы добавляем в пищу. Главное свойство куркумы – это ее мощнейшие антиоксидантые свойства. А так же куркума очень эффективно увеличивает спермотогинез и выработку тестостерона. Куркумин же является мощнейшим бустером тестостерона и активатором спермотогинеза. Он может эффективно использоваться как на ПКТ для мужчин с сниженным уровнем тестостерона, так и натуральным спортсменами для подъема собственного уровня тестостерона.
принимать: 1 капсула утром после еды и перед тренировкой.

АШВАГАНДА

Ашваганда – это широко известный адаптоген используемый в Аюрведе. Это энергетик для мозга. Согласно исследованиям ученых из Мумбая эта трава не только успокаивает, но еще и поднимает уровень тестостерона.
принимать: 1 капсула утром после еды и перед сном.

Друзья, это все было только для общей профилактики. В частности, как вы могли заметить, для мужчин. Да. Тут очень мнго вы могли встретить про поднятие тестостерона. Хочу обратить внимание на то, что с возрастом выработка этого гормона уменьшается. А нам мужчинам этот гормон ОЧЕНЬ ВАЖЕН. Это один из важнейщих гормонов. А так как я еще и в качалку хожу, то этот вопрос еще более важен для меня.


А как же качок и без спортпита? ))

Да. Согласен, что сегодня фарм/сопрт индустрия превратилась исключительно в механизм зарабатывания бабулесика. И везде, особенно на западе или в америке, нам внушают о необхоимости спортивных добавок. Эти красивые банера с сексуальными женскими фигурами и подкаченными мужчинами, как наркотик, манаят нас на покупку. И вы так же можете относиться к этому скептически. Но ведь ко всему нужно подходить с головой! По большому счету можно обойтись и без них. Тут уже вопрос стоит в том, а что именно мы хотим достигнуть?! Я спортпит употребляю в период, когда не могу получить кажественный белок.

Вот мой список спортивного питания

ЙОХИМБИН

Это вещество обладает стимулирующим действием на ЦНС. В медицинской практике его чаще всего приписывают для поднятия либидо и повышения настроения. В бодибилдинге его используют для того чтобы избавляться от жира в самых проблемных местах тела. Если вы хоть раз худели, то наверняка обращали внимание, что жир горит не равномерно по всему телу. В моем случае это бока. Подобная ситуация складывается из-за АЛЬФА (тормозят жиросжигание) и БЕТА (ускоряют) рецепторов в нашем теле. Особенность Йохимбина в том, что он подавляет АЛЬФА-рецепторы.
ВНИМАНИЕ С ДОЗИРОВКОЙ!!! Кошмарит не по-детски. После двух капсул мне было очень херово. Так что тут нужно быть осторожными и смотреть на поведение организма. Я принимаю 1 капсулу перед тренировкой. Совет. Постарайтесь не есть хотя бы за 2-3 часа до приема. Дело в том, что чем меньше уровень сахара в крови, тем лучше работает липотропный эффект добавки.

МАТОЧНОЕ МОЛОЧКО

Это пчелиный корм для матки и ее личинок. Вырабатывают его пчелы-кормилицы из своих желез находящихся в челюстях. Фактически речь идет о «суперфуде для самых избранных» в пчелином улье. Учеными было доказанно, что маточное вещество состоит из огромного количества полезных веществ, витаминов, белков, кислот... Что то наподобие комплекса мультименералов и мультивитаминов.
я принимаю утром по 1 капсуле после еды под язык перед выходом на работу

КРЕАТИН

Это вещество очень эффективно работает за счет стимуляции энергетического обмена во время анаэробного гликолиза; ускоряет синтеза белка, работу мышц и головного мозга. Всем качкам- must have!!!
я принимаю по 5 капсул после тренировки с чем-то сладким - конфеткой

BCAА(аминокислоты)

Честно - их можно и не употреблять. Уж очень маленький профит с них. Только зря бабулесики потратите. Я принимаю их во время Великого Поста, чтоб хоть как-то подпитывать мышцы в период отсутствия качественного белка.
я принимаю по 10 капсул во время тренировки

ПРОТЕИН

Белки (он жн ПРОТЕИН) это основной материал для построения клеток. Протеин нужен нам для роста мышц. Если есть возможность правильно питаться - кушать мясо каждый день, то как и в случае с BCAА, нет необходимости покупать его в виде порошка. Но если у вас нет возможности питаться "правильно": загруженный день, строгая диета/сушка, быстрый перекус Мивиной/Дошираг, или как в моем случае - Великий Пост, то можно обратить внимание на протеинчик. Только для коррекции поступления качественного белка и аминокислот.
Я употребляю его после тренировки. Совет. Не мешайте его с молоком. ТОЛЬКО С ВОДОЙ!!! Знаю. С молоком очень вкусно. Но дело в том, что любой изолят теряет свои скоростные преимущества, если вы смешаете его с молочным протеином. Это из-за разницы в скорости усвоения.

Вот и все. Список хоть и не большой, а банок дома куча. Целая полка под них идет. Чем-то похож на свою бабулю, у который тоже куча всяких таблеток дома =)

Относительно побочек... Не знаю. Я не сдавал анализы конкретно. Но по общему самочувствию - все супер и даже лучше!!! Каждые два месяца я сдаю кровь - я донор. Слава Богу никто мне не звонил. Не давно (лето 2017) сдавал полный анализ крови. Все полный ОК. Из личного опыта - нравится ашваганда. Реально мозг разгрузает. Пью бады курсами. 2-3 месяца пью, а потом отдых 1 месяц. И смотрите. Еще раз повторюсь. Я не постоянно их пью. Это же не лекарство. В основном с ноября по май.

Чувтвую себя замечатиельно. Хотя возможно это эффект Плацебо

PS Выражаю благодарность нашему "предводителю" - комраду - Денису Борисову, который дал толчок мне в "познании" железа.


Добавить коментарий

Что за сайт

Этот сайт представляет унифицированную базу, где инфа собрана в единое целое, а не разбросанна по многочисленным сайтам, записям на листах бумаги или головам людей; а так же доступна круглосуточно не зависимо от кого-либо или чего-либо.

ФРЕНДЗОНА

Будь в курсе

Интересненько

Поехали